cukry w miare choc nie powalaja ale to ja sama nie chce szalec, bo jak tylko zwieksze insuline to od razu bedzie hipo a one mnie za bardzo rozregulowuja niestety. wiec poki co poziomy sie bujaja w okolicach 110- 160, czasem tez 80-90 ale raczej rzadziej, powyzej 200 wypadaja sporadycznie i z reguly jak za duzo warzyw zjem. insulina dluga lantus w [...]
Orzechy sa gupie... bo jak sie zacznie jesc to nie mozna przestac }:-( Jak mialam 100g tluszczu w misce to tez ciagle glodna chodzilam i mnie do tlustego ciagnelo ;-) Ale w sumie tlustym sie ciezko najesc, bo duzo kcal a mala objetosc %-) no bo co to jest lyzka oleju kokosowego...
Mis Ciebie nigdy bym nie podejrzewała o bezczuciowe machanie, szczególnie przy Twoim stażu :-) To raczej takie luźne uwagi były ;-) Ćwiczyc trzeba tak, jak sie lubi. Moim zdaniem nawet jeśli to oznacza złamanie pewnych klasycznych zasad. Trening ma byc zabawą, przyjemnością i dawac satysfakcję, nie ma co trzymac się kurczowo schematów :-) Ja też [...]
jakto nikt nic nie wie, sa takie kremy ja nawet używam tego pod prysznicem, jest to duzo lepsze niz maszynka, tak samo szybko odrastaja ale nie wrastaja w skore i nie kluja, sa normalne, stosuje sie go tez szybko bo po nalozeniu czeka sie jakies powiedzmy ze ok 3-5 mini mozna zciagac, szpatułka dodana do opakowania albo w przypadku tego pod [...]
[...] na talerzu - polecam http://imageshack.us/a/img13/7524/img0126yk.jpg Mieszanka Hortex Kapuśniak + bulion + liść laurowy + ziele angielskie - nie ma dużo kcal, zawsze to jakieś warzywa i spoko zapycha http://imageshack.us/a/img29/2253/img0134tz.jpg Kazeinka przed snem :-) super jest ta kazeina http://imageshack.us/a/img819/7080/img0133ytf.jpg [...]
[...] podsumuję większość zapisanej w tym wątku treści. 1. Rozgrzewka konieczna, ZAWSZE. Najpierw krążenie bioder, kolan. Następnie wymachy nóg, stopniowe, na taką wysokość jaka nie będzie sprawiała dyskomfortu. Ta forma ćwiczeń stanowi wstęp do rozciągania właściwego czyli statycznego i nazywa się rozciąganiem dynamicznym. Nie jest prawdą że [...]
[...] wadziłam. 5. Prostowanie nóg- znowu masakra, nie wiem czy wyrypana po przysiadzie byłam, ale nie dałam rady 40 kg w kilku seriach, zeszłam do 30 kg. Najcięższe prostowanie jak dotąd. 6. Plank - no siłą woli \-) 7. Brzuch obwód Krewetkowy. Marsz na siłownię w nieludzkich warunkach, wiał halny i do tego śniegiem waliło prosto w twarz. Jak wlazłam [...]
Powodzenia z nowym planem treningowym życzę :-) Podoba mi się, dużo ćwiczeń takich jak w moim treningu jest. Zobaczysz jaki ból jest po RDL i po bułgarskim, chociaż bułgarski już w trakcie wykonywania to chyba najbardziej masakrujące nogi ćwiczenie %-) No ale... No pain no game %-) Silne kobiety jesteśmy damy radę :-)) Zmieniony przez - Ola1 w [...]
[...] robiłam to ćwiczenie - rzeczywiście patrzenie w sufit pomaga. Czułam dobrze plecy, więc chyba o to chodziło:-D 4. Dzień dobry - tutaj ok, ale 30 kg zdycydowanie za dużo, jak na tę chwilę. Mam wrażenie, że ostatnia seria była do dupy, bo nie "składałam" się do końca. ALe za to rewelacyjnie wlazło w dwójki. Po, marsz na bieżni, max nachylenie, [...]
[...] to zapobieganie urazom i szybszy powrót do normalnej kondycji organizmu po zakończonym treningu. Rozciąganie powinno być wykonywane zarówno na początku treningu (rozgrzewka) jak też w jego końcowej fazie (chłodzenie, wyciszenie). Ogólna zasada mówi, że każda sesja ćwiczeń powinna być poprzedzona 5 do 15 minutową ogólną rozgrzewką, a następnie [...]
Mam problem z komponowaniem posiłków: Cos mi to nie wychodzi, nie wiem jak porozkladac weglowodany i zrodla tluszczy, Czy nie jest za duzo miesa? ~ zamienic na straczki? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/48049cfb51b44685b08662f23c438e6a.png Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-08-30 23:23:42
Tak.. Dzisiaj przekroczyłam tluszcz i chociaz jeszcze 2 posilki przede mna to jestem glodna i wcale nie czuje sie przejedzona. Za duzo białka wychodzi tez kilka dni wstecz, prawda? Nie wiem gdzie poucinac/dodać. Jaka jest minimalna ilosc bialka w posilku, zebym wiedziala jak komponować.
Niestety nie mam gumy ani piłki ani drążka a Wydalam juz zbyt dużo na ławkę sztangę i obciążenia żeby narazie do kupować coś więcej. Dlatego nie wiem jak przerobić ab.i jest to trening obwodowy a z obwodami się nie lubię tzn moja psychika woli jedno zrobić skończyć i następne . Wybacz ze tak Ci zawracam głowę ale sama widziałaś moja sylwetkę [...]
[...] dobrze ze nasi zawodnicy i inni amatorzy nie sa jeszcze zawodowcami bo mysle ze maja oni dużo lepsze sylwetki niz prezentuje wiekszosc zawodowców!!zawodowcy niewyglądają juz jak kulturysci ale jak mutanty i to nieproporcjonalne mutanty!!!to juz nie jest kulturystyka!!wszyscy smieją sie z kovacsa ze nie ma proporcji i nawet jakby zrobił rzezbe to [...]
[...] poszło za mało. Jeżeli rzeczywiście był to fenantyl - czyli anestetyk to specyfika jego działania jest taka że raczej ogranicza możliwość podejmowania szybkich decyzji. A jak poczujesz gaz to z reguły jest już za póżno. Stężenie konieczne do uspienia dorosłej zdrowej osoby jest za wysokie dla np. dziecka czy chorego na serce. Stąd na pewno też [...]
[...] 6x10kg 6x12,5kg odczucia po treningu: jestem naprawde zadowolony z treningu. zajesbita pompa i zmeczenie. naprawde czulem ze cwicze. po skonczonym martwym ciagu wygladalem jak bym wyszedl z pod prysznica jesli chodzi o wioslowanie to te 120kg to juz technicznie zbytnio nie bylo troche sie przeliczylem. natomiast sztangielką moge ze spokojem [...]
przeciez treningi rozpisuje porzadnie, czasem zdarzy sie jakis pominac ale to tylko ze wzgledu na ewentualny brak czasu diety nie rozpisuje bo jest on bardzo nierugalarna, staram sie jesc duzo miesa i ww zlozonych + oliwa z oliwek ofc i na tym sie konczy. sniadania i kolacje to platki owsiane z bialkiem i fik. mysle ze jak na pierwszej stronie [...]
[...] 3x8 57,5x8x3 5) wspięcia na palce 6) brzuch unoszenie ciężaru 3x10 45x10x3 7) unoszenie nóg 3x15 Podsumowanie: Squat party. Dzisiaj nogi, pierwsze w tym tygodniu. Wchodzi jak w masło. Ogólnie trening tej partii zajmuje mi dużo czasu. Jakieś 30 min poświęcam na mobilność. Przykurcze nie pozwalają mi zejść dosyć głęboko, ale już i tak jest [...]
[...] :-D ciulowy dzisiaj dzień, nawet przy napisaniu tego posta był błąd serwera i piszę na nowo :// ogólnie miska się dzisiaj zgadza tylko posiłki nie w takiej kolejności jak powinny :/ trening miał być o 9 przed pracą a spodenek zapomniałam i dupa, dopiero wróciłam do domu i dojadam ostatni posiłek... katastrofa dzisiaj:( PYTANIA Mam pytanie [...]
[...] 82 82 Bonus 3x 5 push up 10 box jump 15 Mountain climber 1. Miałam nie dodawać ale ładnie poszło . 50 ka już gorzej ale nadal zadowalająco. 2. Zadowolona jestem 3. Mam jakąś niewytłumaczalna niechęć do HT... Ciągle miałam wrażenie że jest krzywo i coś nie tak więc zostałam na tej 70ce Bonus 7:00 z przerwą na telefon - 5:45 Maz dzwonił że [...]
Oveja/ podsumowania str. 39/ 76/ 126
